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日常日子中常见心情问题的处理和应对

发布时间:2018-06-12 |浏览次数:50

   现代心思学家将人的根本心情概括为五类:高兴、愤恨、厌烦、惊骇、愧疚。除了高兴之外,其他心情都能够归入否定性心情。人全部心思活动都带有心情色彩,并以不同的状况显露出来。

 


  现代心思学家将人的根本心情概括为五类:高兴、愤恨、厌烦、惊骇、愧疚。除了高兴之外,其他心情都能够归入否定性心情。人全部心思活动都带有心情色彩,并以不同的状况显露出来。



   心思学家认为,全部心情状况都具有暂时性及主观性,但他们都是由一定的原因所引起的,尽管人们并不总是清晰地意识到自己心情的成因。从心思健康视点来看,心情的操控与调整是自我心思结构中最重要的调理机能,也是一个人心思老练的首要标志。而心情操控的前提条件:一是承受自己的心情而不否定和排挤它;二是了解自己的心情。不过,要做到这两点,大都状况下是需求寻求专业心思医生或精神分析师的协助的。



   心情分为负性心情和正性心情,也便是消沉心情和积极心情。但不论哪一类心情,都会在人的行为上留下烙印,使人的活动具有某种情调,激起或压抑个人的积极性。当你被否定性的负性心情如抑郁、忧伤、焦虑、厌烦、愤恨等所困扰时,你的日子最简单遭受打击或损伤。耐久的否定心情是典型的自我挫折行为,终究的受害者是自己,它导致日子困扰、人际联系抵触和各种心思妨碍,终究或许演化为智力妨碍(如判断力下降、思维作业不灵、作业总是犯错等)和躯体化症状(如偏头痛等神经官能症、心血管系统疾病、骨癌等),严重地阻止你的人生走向成功与美好。心思咨询的意图则是协助来访者分析否定心情的成因,提供相应的减压辅导,协助来访者从各种恼人的心情中走出来。




  一、关于愤恨


  愤恨心情大家都有切身感受,但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而不同。其一起体现为:血液涌向四肢躯干、脑部,心率加速、肾上腺激素分泌添加,发作强壮的身心能量,以敷衍剧烈的举动。愤恨、生气、不满、仇视、鄙视等心情都属于激惹激动类心情。这种性情类型人,常简单发作难于操控的行为。



  在咨询电话中,常有许多年轻人询问这样的问题:我的人际联系差,是不是与我的性情上好激动有关?当然!这类问题又常体现为与搭档或上司之间联系妨碍。讲述怎么看不惯部分领导,自己的顶头上司怎么地专横、不公平、苛刻、刁难等,但又不敢得罪人,不敢自由表达自己的观念,是常见的愤恨心思的体现,尤其是女性青年面临上司的为难要求时尤为杰出。我们必须明白,真正简单以极点愤恨的心情对待他人的人,往往在日子中是比较压抑自我的人。



   我的一位来访者,一位40岁左右的先生,技术员,大专文化,是某一单位的事务主干,因与单位领导常常发作顶撞和抵触,便辞去职务干起了个体。原因开始于他的幼年时代,其父自被打成右派今后,他常受他人欺侮,读中学以来,入团、入党、升学等也常受父亲问题的牵连。作业处境稍好后,又遇领导不重视人才,并因自己在技术上的一次差错被罚款数千元,被记过处分。李某气急败坏,企图预谋与领导玉石俱焚。在多方劝导下,李某稍息肝火,决议辞去职务以储藏力量,怀着“君子报仇十年不晚”的意念,而拟定了报仇计划。之后两年,报仇的激动心情虽有些缓解,当得知那位领导调到外省作业去了,又激起他不平衡的心思,既恨最初为何没对某领导“通一刀”,有耿耿于怀“现在上哪儿去找那位领导”。不服气的是“现在落得丢了铁饭碗,日子靠自己打拼,仇也没报”。就这样怀着扑朔迷离的心情,长时地体会着愤恨抵触心情,难以放心。



  处理主张:倘若你陷入愤恨心情,首要调集自己的自制力,并弄清愤恨心情的根源。(1)采纳心里责问:“在我的日子中,究竟是谁给我构成了肝火冲冲的感觉,这种感觉从什么时候就开始重复体会的?”一般,通过分析会发现,自己的愤恨往往都有较长的前史根源。(2)分析一下发怒或激动或报复的成果,重要的是会对自己会构成什么成果。(3)怎样使自己不过分激动?往常要训练自己的自我约束才干和放松才干,尽量做到避免激动后的遗憾。同样是他人不友好的举动,关键在于自己怎样去了解。(4)尝试做出建设性的举动来改进人际联系。美国一位社会心思学家对简单发怒的人提出了这样一个主张:试试推迟你的发怒时刻。一旦你意识到能够推迟发怒,你便学会了自我操控。推迟发怒也便是操控愤恨。通过屡次练习后,你便知道怎么消除愤恨。



   二、关于愧疚


   愧疚感包含耻感、自责心思、自卑心思、无地自容,觉得自己像是欠了他人的债似的。这是一种消沉无益的心情。为这类心情所环绕的人,常常会沉湎于往事,为曩昔所做的事情而自悔自恨。有哲学家说:“愧疚的人是日子在曩昔的人,他们不去体会现在的高兴,更没有明日的愿望,他们仅仅在不断的检讨自己的过错与过失,从而试图为自己的失误还债。”许多人在日子中不同程度地遭到愧疚心情的影响,而至精神抑郁。从精神分析的视点看,愧疚是导致抑郁的主要心情根源,它实际上是指向自我的愤恨与不满,也是抑郁症患者惯常的症状体现,因此,极点抑郁的人往往有自杀倾向,他们有一种对自我的极点自责和否定。心情疗愈



   有一婚外情事例,余某,男,45岁,夫妻感情友善,但他却与另一位女子保持着长时间的婚外情联系,并为此感到愧疚,长久地忐忑不安。虽如此,他仍然瞒着妻子和情人幽会。这是婚外情当事人常见的心里对立心思。长时间受愧疚感折磨的人,乃至或许呈现性功用妨碍。心思学家戴埃指出:他们的愧疚心情毫无意义,它既不能改进婚姻日子的质量,也无法享受与情人幽会的乐趣。他们实际上面临着两种挑选:要么长时间为愧疚心情所困扰并支付身心代价,要么就仔细审视自己的婚姻日子并设法改动这阿訇状况。



   操控愧疚心情的积极办法是:1、设法面临和了解你所一再躲避的问题,对婚姻情感问题和心里抵触做出理性的评估,必要时能够寻求专业人员的协助。2、确保最重要的心思需求得到满足的一起,学会抛弃一些并不重要的需求。3、查看构成心里抵触和焦虑的观念,用新的观念替代陈旧的观念。这需求在精神分析状况下才干做到。



   三、关于厌烦


      厌烦包含厌烦、厌烦、难受、拒绝、不满等。笼统的地说,日子中但凡和真、善、美相对立的东西,都简单引起人们的厌烦心情。但实际上并不如此爱憎分明,有时厌烦心情与真善美的规范似乎无关,它不过是由于某种挫折感引起的,比如升学、应聘、晋级受阻受挫。挫折感一般是当个体的愿望与现实发作对立时发作的,它导致人的心思失调。长时间处于对某一目标的厌烦感中的人,或许会把这种厌烦感“泛化”到更多的目标身上,从而严重影响当事人的社会适应功用,构成人际联系紧张。



   例如,有这样一件事情:小静先生在朋友李先生的心目中是个品质高尚的人,但有一次李先生忽然发现小静乘车时不买票,而李先生对逃票行为十分厌烦,这时他对小静的感情就有了挫折感,从而对他的整个认识也改动了,十分厌烦小静。那么,怎么调整因此而发作的厌烦感呢?有专家提出“认识平衡理论”的三角模型,很合适处理这些问题:由于你对朋友原先是必定的,朋友的逃票行为你不认可,因此“你”、“朋友”和“逃票行为”三者之间所构成的三角联系中,有两个正号(对朋友的认同、朋友对逃票行为的必定),一个负号(你对逃票的否定),三个符号相乘为(负)乘(正)乘(正),成果为负,这时,三角形处于不平衡的状况,你会发作焦虑。如果你因此而改动对朋友的观点,变为否定,即呈现“两负一正”的联系,三个符号相乘为正,三角联系处于平衡状况。



   从“三个符号相乘为正就能够保持平衡”的视点说,你(李先生)实际上能够有三种解决办法,而不是只有疏远朋友一个办法:﹝1﹞你改动对朋友的心情,对他发作厌烦感,并因此疏远他。这是李先生准备选用的办法;﹝2﹞你改动对逃票行为的观点,从朋友品质和行为习惯养成的视点了解他行为的原因,达成谅解,接纳他偶尔所犯的过错,三角联系也能康复平衡;﹝3﹞清晰要求你的朋友不再逃票,让他抛弃这种行为,这也是一种积极的办法。相似状况太多,只需你不断调整自己用来对比的参照系统,看到更多的解决途径,才干削减由于挫折感而引起的厌烦心情,从而保持良好的心境。



   四、关于惊骇


   惊骇感包含忧虑、惧怕、被要挟感、不安、焦虑等。在负性心情中,惊骇是最常易呈现的,差异只是程度上的差别。由于来自日子方方面面的困难与对立太多太多——忧虑长得不好看、忧虑不能担任作业、忧虑朋友背叛自己、忧虑爱人在情感上扔掉自己、惧怕生病、惧怕孤独、惧怕穷困潦倒、惧怕他人对你形象不好、焦虑考试不及格、焦虑高考落榜丢面子、惧怕赋闲等等,无以尽头。



       例如,有这么一位大学生,他总惧怕他人取笑自己。其实他是一名成绩优秀的学生会干部,在大学,一次联欢晚会上唱歌唱跑了调,引起台下同学捧腹大笑,立即觉得面子扫地、极度侮辱,然后服毒自杀。



   因惊骇而导致的心思疾病可算是缤纷多采,如疑病症、强迫症、焦虑症、惊骇症等,仅惊骇症就包含有对人惊骇、异性惊骇、对物惊骇、广场惊骇、动物惊骇、高空惊骇、交际惊骇等。日常日子中常见有人总是怕他人说三道四,怕社会舆论压力,怕被他人拒绝而使行为受阻,这些所有的“怕”,都会严重影响事业顺利开展和成功。



   惊骇感一般与当事人幼年及青春期阅历和挫折体会有关,但相对来说是比较简单医治的心思症状,疗程也比较短,精神分析医治、催眠医治、脱敏医治、森田疗法等,往往均有清晰的效果。日常处理主张:1、面临现实、承受事实。首要要确定你惧怕的是什么?关于现已存在的惊骇事件,与其躲避,不如正视它并改动它。观念上要清晰,只有面临才干消除惊骇。2、抛弃消沉无效的举动,采纳积极举动。有了观念的改动,才有望树立克服惊骇的决心。有惊骇倾向的朋友应该好好想想,采纳些什么办法办法来避免惊骇的加深,在纸上一一列出来,并“由易到难”地排列出来,一步一步地做到。3、关于潜在的风险、要挟、惊骇等,最好的办法是,从心思上做最坏的计划。一般,为了消除中学生的高考焦虑,心思医生会与来访的学生一起评论高考失利或落榜的成果及其落榜今后的计划,道理就在于此。把失利考虑在前,有利于以放松的心态参加竞技。这样,你就有足够的心思准备应对不测。



       著名的哲学家罗素提出过这种平缓惊骇心情的技巧,即:只需你坚持面临最坏的或许性,并怀着真挚的决心对自己说“不管怎样,这没有太大的联系”,你的惊骇心情就会削减到最低限度。


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